행복해지는 방법: 일상에 추가해야 할 습관들

습관이 중요합니다. 오래된 습관을 고치려고 노력한 적이 있다면 그것이 항상 쉬운 일이 아니라는 것을 알고 있습니다.

아래 내용은 행복감을 느끼기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관들입니다. 사람마다 행복이 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아야 합니다.

이러한 습관 중 일부가 추가적인 스트레스를 유발하거나 본인의 생활 방식과 일치하지 않는 경우 해당 습관을 포기하는 것도 고려하세요. 약간의 자기 인식과 연습을 통해 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다.

 

일상 습관

1. 미소 짓기

우리는 행복할 때 자동적으로 미소를 짓습니다. 웃으면 뇌가 도파민을 분비하고 행복감을 느끼기 때문입니다.

미소와 행복 사이의 연광성에는 몇 가지 확실한 이유가 있음을 확신하십시오. 연구자들은 그 관계가 "얼굴 피드백 가설"에 기인할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 미소가 실제로 감정에 약간의 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.

기분이 우울할 때 몇 분 동안 모든 것이 괜찮은 척하는 것이 기분을 좋게 만드는 경우가 많습니다.

smile

2. 충분한 수면 취하기

건강한 성인의 경우 매일 밤 약 7시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 낮 동안 계속 깨어 있기 위해 고군분투하거나 일반적으로 혼란스러운 느낌이 든다면 신체가 더 많은 수면이 필요하다고 말할 수 있습니다.

덜 자야 한다는 사회의 압력에 휘말리지 마십시오. 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 웰빙에 매우 중요합니다. 충분한 수면은 건강한 습관을 만들고 심장병, 우울증, 당노병과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

다음은 수면 습관을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

-얼마나 많은 수면을 취했는지 기록해 두십시오.

-규칙에 따라 주 5일 하루 8시간 수면하기

-취침 1시간 전에 예약하고 과식이나 음주를 피하십시오. 이 시간을 독서, 목욕, 기타 다양한 일을 하면서 보낼 수 있습니다.

-침실이 너무 밝거나 시원하거나 시끄럽지 않은지 확인하십시오

-낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하십시오

3. 범사에 감사하기

연구에 따르면 감사하는 것은 기분과 삶의 다른 측면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 감사를 연습하면 희망과 행복의 감정이 증가할 수 있다는 두 연구 결과가 있습니다.

감사할 일들이 많습니다. 시작하려면 아침에 준비할 때 밤에 알람을 끄기 직전에 매일 하나씩 나열할 수 있습니다.

4. 칭찬하기

연구에 따르면, 좋은 일을 함으로써 자신과 다른 사람의 행복을 증진할 수도 있습니다. 공손한 칭찬은 누군가의 하루를 더 행복하게 만드는 정말 쉬운 방법입니다.

누군가에게 외모에 대해 칭찬을 하고 상대방이 당신이 진심이라는 것을 알 수 있도록 정중하게 행동하십시오. 나중에 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

5. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.

다른 사람들과 자신을 비교하는 것은 소셜 미디어, 직장, 다양한 스포츠 수업 등 거의 모든 곳에서 발생합니다.

당신으로 하여금 더 많은 불만족을 느끼게 하고, 자존감을 낮추게 하고, 정신 건강도 해칠 수 있습니다.

6. 스마트폰을 꺼라

전화를 너무 많이 사용하면 뇌에 변화가 생기고 기분에 영향을 줄 수 있다는 설득력 있는 증거가 많이 있습니다. 한 연구에 따르면 전화 사용이 많은 청소년과 젊은 성인은 기분 장애에 더 취약합니다. 

건강을 개선하기 위해 할 수 있는 한 가지 중요한 일은 모든 전자 제품을 일주일에 1시간씩 치우는 것입니다.

한동안 휴식을 취하지 않았다면 이 시간이 얼마나 상쾌한지 놀랄 것입니다. 독서, 명상, 산책 또는 사교 활동과 같은 다른 일을 해보세요. 아니면 온전히 자신만을 위한 일을 하고 휴식을 취하세요.

7. 명상

요즘에는 명상을 하는 방법이 많이 있습니다. 대부분은 조용히 노래를 부르거나, 숨을 들이쉬거나, 영적인 관계를 맺는 등 일종의 집중을 수반합니다.

때로는 자신을 위한 몇 분의 시간을 내기 어렵습니다. 그러나 가능한 자주 시도하는 것이 중요합니다. 어렵게 생각할 필요 없습니다. 심호흡을 하는 것만으로도 마음이 진정되고 명상에 도움이 될 수 있습니다.

8. 여행 계획하기

너무 많은 책임으로 인해 자신을 위한 시간을 갖는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 자신을 돌보고 일과 여가를 위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 집에서 가깝든 멀리 떨어져 있든 여행 중에 할 일을 계획해보세요.

일이 덜 답답하고 스트레스를 줄 뿐만 아니라 고혈압 발병 위험을 줄이는 등 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 휴가와 심박수 사이에는 연광성이 있습니다.

녹지공간

9. 자연과 함께하기

녹색 공간에서 오랜 시간을 보내는 사람들이 혈압을 낮추고 우울증 발병 가능성을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

당신이 사랑하는 곳을 생각하고 당신만의 "녹지 공간"을 생각하십시오. 당신의 동네 공원, 당신의 뒤뜰 또는 옥상 정원이 될 수 있습니다. 더 나은 방법은 야외 운동과 녹지 공간에서의 시간을 결합하는 것입니다.