카페인의 장점 및 단점, 카페인 과민증

카페인이란?

카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 기타 많은 음식과 음료에서 발견되는 인기 있는 각성제입니다. 기분을 개선하고 집중을 증가시키며 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 메틸크산틴이라는 약물 그룹에 속합니다. 그것은 세계에서 가장 널리 소비되는 향정신성 물질입니다. 전 세계적으로 소비되는 모든 음료의 80% 이상에서 발견되며 많은 식품에 첨가됩니다.

커피 콩

카페인의 장점 : 카페인은 운동 중 정신 주의력과 지구력을 증가 시킬 수 있습니다.

카페인은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 각성제입니다.

집중력, 기억력 및 문제 해결 능력에 도움이 될 수 있습니다. 또한 ADHD와 파킨슨병의 증상을 줄일 수 있습니다.

카페인인 뇌에 미치는 영향은 완전히 이해되지 않았지만, 카페인의 각성 효과를 일으킬 수 있는 노의 도파민 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

카페인이 운동능력을 개선할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다.

1) 카페인은 아드레날린의 방출을 증가시켜 더 주의를 기울이고 덜 피로하게 만듭니다. 

2) 또한 근육의 지방산을 증가시켜 근육 피로를 지연시킬 수 있습니다.

 

카페인 단점 : 너무 많은 카페인이 건강에 미치는 부정적인 영향

카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 일부 청량음료에서 발견되는 각성제입니다. 그것은 중독성이 있으며 불면증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 평균적인 미국인은 하루에 250mg의 카페인을 섭취하며 이는 커피 2잔 또는 탄산음료 3캔에 해당합니다. 하루에 500mg 이상을 마시는 사람들은 건강 문제의 위험이 있는 것으로 간주됩니다.

너무 많은 카페인의 부정적인 영향에는 불면증, 불안, 중독, 골다공증, 신장 결석, 심장병 등이 있습니다.

 

우리가 커피를 그토록 사랑하는 이유 뒤에 숨겨진 신경과학

커피는 우리 건강에 많은 이점을 가지고 있습니다. 아침에 일어나는 데 도움이 되고 에너지가 증가하며 체중 강량에도 도움이 됩니다. 그러나 우리가 커피를 그토록 사랑하는 이유 뒤에 있는 신경과학적 이유는 무엇일까?

커피에는 각성제인 카페인이 함유되어 있어 각성을 높이고 신체 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 커피의 카페인은 또한 노의 도파민 수치를 증가시켜 우리를 행복하고 만족스럽게 만듭니다.

커피를 마시는 것에는 많은 이점이 있지만 카페인이 너무 많으면 초조함, 두통, 불면증을 유발할 수 있으므로 얼마나 많이 마시는지 유념해야 합니다.

 

일상생활 속 카페인 줄이기

카페인은 많은 사람들이 하루를 버티기 위해 의존하는 물질이지만 일상생활에서 섭취량을 줄일 필요가 있습니다.

카페인을 줄이는 몇 가지 방법

-섭취량을 점진적으로 줄이는 것부터 시작하십시오 (예: 커피하루에 한 잔 마시기)

-카페인이 든 음료 대신 디카페인 커피나 차를 마시는 것을 고려하십시오

-과일과 채소에는 피로를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있으므로 더 많이 먹습니다

-무설탕 껌을 씹거나 페퍼민트 오일과 같은 천연 입냄새 제거제를 사용하여 하루 종일 입과 마음을 상쾌하게 유지해보세요

 

카페인은 불안 및 우울증에 대한 중요한 대사 산물을 억제합니다

카페인은 일시적으로 에너지를 공급하기 때문에 불안이나 우울증으로 고통받는 사람들이 자주 섭취하지만 이 효과는 일시적일 뿐이며 장기적으로 불안과 우울증에 대한 중요한 대사 물질을 실제로 억제할 수 있습니다.

연구에 따르면 카페인 섭취는 뇌의 기분 조절에 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 수치를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

카페인 과민증

카페인 과민증은 면역 체계가 카페인을 바이러스나 박테리아와 같은 위험한 물질로 생각하고 히스타민 및 기타 염증 물질을 혈류로 방출하여 카페인에 과민 반응할 때 발생합니다. 이러한 물질은 두드러기, 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 호흡곤란, 흉통 및 불규칙한 심장 박동과 같은 증상을 유발합니다.

 

카페인 과민증 증상

카페인 과민증은 다양한 원인에 의해 발생해서 본인이 얼마나 민감지 알기는 어려우나 일상생활에서 느끼는 몇 가지 증상이 있습니다. 카페인이 포함된 식품을 섭취 후 아래와 같은 증상을 보입니다.

-심장이 두근거리거나 두통이 있는 경우

-속이 더부룩하다

-불안, 집중 곤란 등의 증상이 있는 경우

-통증을 악화 시키거나 가지고 있을 수 있는 다른 만성 질환을 악화시키는 경우

 

결론

카페인은 자신에게 맞는 적정량을 섭취할 경우 집중이나 운동능력 향상 등 좋은 영향이 있는 물질입니다.

요즘 우리나라 사람들의 커피 소비량이 점차 늘어가는 추세라고 하는데요. 물 처럼 마시는 분들도 많아지고 있는 듯합니다.

과유불급이라는 말이 있듯이 카페인의 중독이 되지 않도록 적당한 양을 일상생활에서 조절하면서 드시는 걸 추천드립니다.